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다이어트 효과 :-)  다이어트 효과 음식들 ~♡

 

안녕하세요 :) 

오늘은 다이어트에 효과 있는 음식들 몇 가지를 소개해드리려고 합니다 ㅋㅋ

아무리 이제 여름이 지나갔어도 저희의 다이어트와의 싸움은 끝나지 않았잖아요 ㅋㅋ

그래서 혹시 도움이 될까 하고 몇 가지 소개해드리려고 합니다 ~~ 

 

 

 

 

1. 바나나

사진출처 픽사베이  

 

바나나 효능

 

 

1.  나트륨 배출

바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 몸속 나트륨을 밖으로 배출하는데 도움을 준다고 합니다 

 

 

2. 피부탄련

바나나에는 다른 과일과 마찬가지로 비타민이 풍부하게 들어있어 피부 탄력에도 도움을 줍니다

 

3. 식욕억제

바나나를 아침에 먹게 되면 렙틴이라는 식욕억제 호르몬 분비되는 것을 늘려서 하루 식생활에 긍정적으로 작용하는 역할을 한다고 합니다 

 

4. 변비 예방

펙틴이 함유되어 있어 변비 예방에 도움을 준다고 합니다 

 

또한 바나나는 다이어트 시 칼로리 대비 포만감을 높여주어 다이어트 효과에 도움이 많이 될 거 같습니다 

 

 

 

 

 

2. 고구마

사진출처 픽사베이

고구마 효능

 

1. 항산화 작용

고구마에는 폴리페놀류가 많아 항산화 작용을 하여 세포의 산화 방지에 도움을 준다고 합니다. 또한 껍질과 같이 먹으면 더욱 좋다고 합니다 

 

2. 변비 예방

섬유질이 풍부한 식품으로 야리 핀이 함유되어있어 변을 부드럽게 하고 또한 장청소 , 독소 제거에 탁월하다고 합니다 

 

3. 다이어트 효과

열량이 낮고 GI지수가 낮아 다이어트 효과로 최고 인 고구마는 100g 당 110칼로리에 해당한다고 합니다 

 

4. 피부미용

비타민 C가 풍부해서 피부 개선 효과에도 도움을 준다고 합니다 

 

 

고구마는 다이어트할 때 탄수화물 대용으로 많이들 드시는 만큼 그만큼 다이어트 효과와 도움을 주는 데는 탁월하다고 생각합니다 

 

 

 

 

3. 연어 

사진출처 픽사베이

연어 효능

 

1. 단백질 함량

다이어트 효과는 물론 부족한 단백질을 채워주는 것도 중요합니다. 이때 연어는 100g 기준으로 150~160칼로리이며 

단백질 함량은 100g 당 20g의 단백질을 함유하고 있어 근육성장 및 다이어트 효과에 좋은 음식입니다 

 

2. 피부미용

연어의 붉은색 성분인 아스타잔틴은 유해 활성산소 억제 효과가 있고, 항산화 작용으로 피부, 노폐물 제거 , 독소 분해에 아주 효과적입니다. 

그리고 콜라겐 성분도 함유되어 있어 피부 탄력성 노화방지, 미백효과도 있다고 합니다

 

3. 혈관

연어에 함유되어있는 불포화 지방산은 혈액 흐름을 원활하게 해 주는 역할을 하여 혈관 수축과 이완에 도움을 준다고 합니다

 

4. 콜레스테롤

또한 연어는 콜레스테롤 수치를 낮추어 주기 때문에 성인병 예방에도 도움을 준다고 합니다

 

 

 

 

 

4. 브로콜리

사진출처 픽사베이

브로콜리 효능

 

 

1. 항암작용

비타민 C와 셀레늄, 카로틴이 다량으로 함유되어 있어 면역력 강화, 암 예방에 효과가 있다고 합니다 

 

2. 면역력 증가 

셀레늄 성분이 몸의 면역력을 높여주고 비타민 A가 함유되어있는데 이는 피부나 점막의 저항력을 강화하여 세균 감염 예방에 좋다고 합니다 

 

3. 다이어트 효과

100g 당 34칼로리 인 브로콜리는 저지방이면서 저칼로리 식품으로 식이섬유가 풍부하게 들어있어 

체중조절을 위해 섭취하게 되면 포만감을 주어 다이어트할 때 도움이 된다고 합니다 

 

 

 

 

5. 방울토마토

사진출처 픽사베이

방울토마토 효능

 

 

1. 다이어트 효과

방울토마토는 100g당 16~25칼로리로 열량이 매우 낮은 식품으로 다이어트할 때 간식으로 아주 좋습니다 

 

 

2. 항산화 기능

방울토마토 역시 항산화 기능을 하여 노화 방지에 도움을 준다고 합니다 

 

3. 식이섬유가 풍부

다이어트를 할 때 식이섬유를 잘 챙겨 드시는 것이 중요하며 특히 , 변비에 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다 

 

 

 

 

지금까지 다이어트에 효과에 도움이 될만한 음식 몇 가지들을 소개해드려 봤습니다 ㅋㅋ 우리 모두 겨울이라고 

이불속에만 있지 말고 나가서 운동도 하고 건강한 음식도 많이 먹으면서 건강하게 다이어트에 성공하도록 합시다 ㅋㅋ

저의 다이어트도 계속됩니다 ㅋㅋㅋㅋ 

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